עשרת הדיברות לפעילות גופנית ותזונה נבונה שיאפשרו לעבור את החופש הגדול בשלום

Posted in: כללי | יולי 22, 2011 2 Comments

נופשים בכושר -עשרת הכללים לשיפור ולשימור הכושר של הילדים וההורים בחופש

1. הפחיתו ניידות ברכב. אמצו אורח חיים פעיל. לכו ברגל לקניות, לסידורים, לבילויים ולביקור חברים וקרובי משפחה. עשו שימוש במדרגות ולא במעלית.
2. הקפידו לבצע בכל יום פעילות גופנית בעצימות בינונית עד נמרצת במשך שעה ויותר. ניתן לצבור את היקף הפעילות ע"י פרקי פעילות קצרים של לא פחות מ- 15.
3. יש למנוע מצבים בהם הילדים ובני הנוער לא יהיו פעילים גופנית בפרק זמן  רצוף של יותר משעתיים (פרט לפרק הזמן של השינה).
4. יש לבצע את הפעילות כאשר מזג האוויר נוח (בשעות הבוקר או אחה"צ)
5. רשמו את הילדים לקייטנות ולמחנות קיץ שבהם הפעילות הגופנית מהווה מרכיב מרכזי בתכנית הפעילות.
   1. בתכנון חופשה מחוץ לבית הקפידו לשלב בכל יום לפחות שעה של נופש פעיל (טיול רגלי, שייט בקיאקים, רכיבה על אופניים, שחיה בים או בבריכה).
   2. בכל נסיעה לחופשה קחו איתכם ציוד לפעילות ולספורט (כדור, מחבטי-ים, דלגית).
   3. חופשות משותפות עם  קרובי משפחה וחברים מגבירות את המוטיבציה לפעילות גופנית.
   4. פעילות גופנית בצוותא עם בני המשפחה תגביר את ההנעה (תנועה), ההנעה (מוטיבציה), ההנאה, והקשרים האישיים. 
   5. קבלו החלטה משפחתית: בחופש הגדול נופשים בתנועה, כושר ואושר, ובשנת הלימודים הבאה נרשמים לחוג ספורט.

תזונה נבונה בחופשה – עשרת הכללים לתזונה בריאה בחופש ונופש

1. לשמור על סדר יום תזונתי.  לשנות את שעות הארוחות על-פי סדר היום, אך להקפיד על 3 ארוחות עיקריות – בוקר, צהריים וערב, ו- 2 ארוחות ביניים.
2. להתארגן מראש עם אוכל בזמן נסיעות (כריכים , פירות, חטיפי גרנולה, פירות יבשים), והפיתוי לאכול בחוץ יקטן.
3. להמעיט בשתייה ממותקת, ולהקפיד להסתובב עם בקבוק מים בכל שעות היום.
4. להגביל את דברי המתיקה, ולהעדיף על-פניהם, פירות, קרטיבים, חטיפי גרנולה. להגביל את החטיפים המלוחים, ולהעדיף פופקורן ללא חמאה, בייגלה מחיטה מלאה.
5. כאשר אוכלים בחוץ, לבחור את מסעדה בה מגישים אוכל איכותי ומזין.
6. לנצל את השעות המשותפות בבית לחוויה משותפת במטבח – הכנת אוכל משותפת.
7. לא להשתמש באוכל כאמצעי לפרס על מעשה טוב. לתגמל בדרכים אחרות – מגע, נסיעה משותפת, חוויה משותפת, מתנה חומרית וכו’.
8. לדאוג שמזונות ומאכלים בריאים יהיו זמינים ונגישים בבית (מוצרי חלב, ירקות, פירות וכו’), ואילו מזונות ומאכלים לא בריאים יהיו פחות נגישים וזמינים.
9. להימנע מאכילה שלא סביב שולחן האוכל (מחשב, טלוויזיה).
10. להקפיד על ארוחות משפחתיות.

לשמירה על אורח חיים בריא אין חופש גדול

אלון עידן, רקפת אריאלי, דיאטניים קליניים וספורט

יועצי תזונה לרשת "פרש קיטשן"